Poweryoga online måndag 30 november klockan 17,15-18,30
Poweryoga är en dynamisk form av hathayoga.
Poweryoga är en kraftfull, fysisk och dynamisk yogastil. Yogan använder sig av olika kroppsställningar, rörelser och andningsövningar som flyter in i varandra. Träningsformen är mycket individuell och anpassar sig efter människors olika förutsättningar. Den ger balans, styrka, rörlighet, smidighet och ett ökat lugn då den kombineras med andningsövningar. Klassen avslutas med en avslappningsdel.

Ladda ner appen zoom som är gratis.

När du anmält dig och betalat så får du en länk att logga in med.

Anmälan sker via mejl till lena.bonander@telia.com
Investering: 125 kr betalas med swish: 123 091 11 98

Vi ses online!
 

Yinyoga online via zoom

Yinyoga online tisdag 1 december. Rulla ut mattan där du är och vi ses för en härlig yinyoga klass.
kl 18.00-19.30

Yinyoga är en meditativ och stillsam form av yoga där du sitter eller ligger i olika positioner under en längre tid; ca 3-8 minuter. Fokus ligger på att få musklerna att slappna av och stimulera bindväven till ökad elasticitet.
På detta sätt får du igång cirkulationen och rörligheten i hela kroppen.
(Bindväven omger bland annat muskler, leder, organ och nervsystemet.)
Nervsystemet och dess funktion behöver ha en mjuk och återfuktad bindväv som underlättar information som kroppen dagligen transporterar.
Yinyoga släpper på spänningar och stress.
I yinyogan stretchar vi inte, vi drar inte och vi vill undvika att hålla kroppen i ytterlägen. Vi slappnar bara av och låter kroppen vara där den är. Vi lyssnar till vår andning och är närvarande i det som sker just nu.

Positionerna anpassas efter varje person, till hjälp om det behövs har vi bolster, filt, block.
Alla kan vara med, passar särskilt bra om man känner sig stel!
Rulla ut mattan förbered med filtar och kuddar som du kanske behöver för att stötta kroppen i olika positioner.

Det du behöver göra är att ladda ner appen zoom som är gratis.

Anmälan sker via mejl till lena.bonander@telia.com
Investering: 150 kr/tillfälle betalas med swish: 123 091 11 98

När du anmält dig får du en länk att logga in med.
Vi ses online 

Inställd. Nytt datum kommer längre fram
Online kurs
Vad är stress?

Hur påverkar stressen kropp och psyke?
Hur påverkar stressen vår sömn?

Är du nyfiken på detta och vad man kan göra för att minska stressen är det här en kurs för dig!

Vi går igenom vad som händer när vi stressar och vad som händer när vi sover samt återhämtar oss.

Du får också praktiska verktyg och råd att använda dig av i vardagssituationer. 

Vi träffas online via zoom

Ladda ner appen zoom som är gratis.
När du anmält dig och betalat får du en länk att logga in med.

Förberedelse innan kurstillfällen startar: ta framyogamatta alt. träningsmatta, filt mm som du behöverför att vila bekvämt vid några av de praktiska momenten.

Investering: 900,00 kr

Du anmäler dig genom att maila till
lena.bonander@telia.com
Anmälan är bindande, betalningsmetod: Swish

Arrangör: Lena Bonanders Massage & Friskvård

Inställda pga nya covid restriktionerna. 

kl 09.30-12.00 kommer jag hålla en yin-restore klass som avslutas med yoga nidra i Uddevalla.
 kl 17.30-20.00 kommer jag hålla en yin-restore klass som avslutas med yoga nidra i Uddevalla.
Plats: PranaShala yogastudio
Kungstorget 2, Uddevalla

Anmälan sker via mail till: pranashalayogastudio@gmail.com, skriv kursens namn i ämnesfältet, samt ditt namn och telefonnummer i meddelandet.

Kostnad: 320:- per person/klass, begränsat antal platser

Yin-restore:
Yinyoga är en meditativ och stillsam form av yoga där du sitter eller ligger i olika positioner under en längre tid; ca 3-8 minuter.
Fokus ligger på att få musklerna att slappna av och stimulera bindväven till ökad elacticitet.
På detta sätt får du igång cirkulationen och rörligheten i hela kroppen.
(Bindväven omger bland annat muskler, leder, organ och nervsystemet.)
Nervsystemet och dess funktion behöver ha en mjuk och återfuktad bindväv som underlättar information som kroppen dagligen transporterar.
Yinyoga släpper på spänningar och stress.
I yinyogan stretchar vi inte, vi drar inte och vi vill undvika att hålla kroppen i ytterlägen. Vi slappnar bara av och låter kroppen vara där den är. Vi lyssnar till vår andning och är närvarande i det som sker just nu.

Positionerna anpassas efter varje person, till hjälp om det behövs har vi bolster, filt, block.

I Restorative stannar vi upp, kopplar av och ger kroppen en chans att komma in i en djupare avslappning på ca 20 minuter i varje position där kroppen går ner i den parasympatiska delen av nervsystemet, den delen som är den lugna delen.

Med hjälp av props(bolster, filtar, block, kuddar, ögonkuddar) intar vi bekväma positioner som skapar förutsättningar för kropp, och sinne att varva ner och påbörja återhämtning och läkning av obalanser i kroppen.

Restorative yoga passar alla och särskilt för dig om är i behov av å
terhämtning på grund av tex stress/utbrändhet, sömnsvårigheter, värk i kroppen samt till dig som bara längtar efter en stunds vila i stillhet.

Yoga nidra är en djupavslappning som går ut på att kroppen sover medan sinnet är alert - utan tankar men med en viss medvetenhet.
Några fördelar är att man blir totalt avslappnad i sina muskler och alla vävnander, mentala blockeringar kan släppa.

Bolster, block, filt och matta finns att låna. Har du egen matta ta gärna med den!
Att tänka på är ledig klädsel

Måndag 30 november kl 17.15-18.30 kommer jag hålla en poweryoga klass i Uddevalla.

Plats: PranaShala yogastudio
Kungstorget 2, Uddevalla

Anmälan sker via mail till: pranashalayogastudio@gmail.com, skriv kursens namn i ämnesfältet, samt ditt namn och telefonnummer i meddelandet.

Kostnad: 160:- per person, begränsat antal platser

Poweryoga är en dynamisk form av hathayoga.
Poweryoga är en kraftfull, fysisk och dynamisk yogastil. Yogan använder sig av olika kroppsställningar, rörelser och andningsövningar som flyter in i varandra. Träningsformen är mycket individuell och anpassar sig efter människors olika förutsättningar. Den ger balans, styrka, rörlighet, smidighet och ett ökat lugn då den kombineras med andningsövningar. Klassen avslutas med en avslappningsdel.

 

Yinyogakurs i Färgelanda, Folkhögskolan torsdagar klockan 17.30-18.45 med start vecka 34-43

Yinyoga är en meditativ och stillsam form av yoga där du sitter eller ligger i olika positioner under en längre tid; ca 3-8 minuter. Fokus ligger på att få musklerna att slappna av och stimulera bindväven till ökad elacticitet.
På detta sätt får du igång cirkulationen och rörligheten i hela kroppen.
(Bindväven omger bland annat muskler, leder, organ och nervsystemet.)
Nervsystemet och dess funktion behöver ha en mjuk och återfuktad bindväv som underlättar information som kroppen dagligen transporterar.

Yinyoga släpper på spänningar och stress.
I yinyogan stretchar vi inte, vi drar inte och vi vill undvika att hålla kroppen i ytterlägen. Vi slappnar bara av och låter kroppen vara där den är. Vi lyssnar till vår andning och är närvarande i det som sker just nu.

Positionerna anpassas efter varje person, till hjälp om det behövs har vi bolster, filt, block.

Alla kan vara med, passar särskilt bra om man känner sig stel!
Bolster, block, filt och matta finns att låna. Har du egen matta ta gärna med den!
Att tänka på är ledig klädsel

Dag: Torsdagar
Tid klockan 17.30-18.45
Investering 10 tillfällen 1650,00 kr
Boka din plats via mejl till: lena.bonander@telia.com

Plats: Folkhögskolan Folkhögskolevägen i Färgelanda

Lättyoga kurs i Färgelanda, Folkhögskolan, torsdagar klockan 19.00-20.00 med start vecka 34 - 43

Lättyogaklassen är en mjuk yogaform där vi på ett lugnt sätt jobbar med olika yogapositioner
som främjar rörligheten, balansen och styrkan i kroppen.
Man utgår alltid från sig själv, inga krav.
Vi jobbar också med andningsövningar som hjälper till att släppa på spänningar och stress. Klassen avslutas med en längre avslappning.


Dag: Torsdagar
Tid klockan 19.00-20.00

Investering 10 tillfällen 1300 kronor
Boka din plats via mejl till: lena.bonander@telia.com

Plats: Folkhögskolan Folkhögskolevägen i Färgelanda

Nu kan du titta på min lättyogafilm 75 minuter på youtube.

https://www.youtube.com/channel/UCxgf7pJzdQ2OWvKTGqL0fPg


 

Nu kan du boka Pt-yoga!

Pt-yoga med fokus på dig, var är du idag vad har du för mål?
Vi utformar ett program just för dig.

Pris: 60 minuter 700 kr
         90 minuter 900 kr

 



Lördag 09.00 - 17.00

Är du nyfiken på yinyoga då är denna kursen något för dig.
 
Vi dyker lite djupare in i yinyogans värld, provar på de positioner som finns och hur man kan anpassa positionerna till just dig.

Vi går också igenom andningens betydelse för ett ökat välmående samt provar på olika andningstekniker.

Vi blandar teori och praktik.

Vi praktiserar en yinyoga klass på fm och en som avslutning på dagen.

Kursen passar alla.

Lunch och smoothie  ingår i priset.

Kursmanual ingår i kurspriset

Pris 1425 kr

Plats: 

Begränsat antal platser

Minst 7 anmälda för att kursen ska starta.

Observera att anmälan är bindande.

 

Yin-återhämtande yogaklass klockan 16.30-18.00
Yinyoga är en meditativ och stillsam form av yoga där du sitter eller ligger i olika positioner under en längre tid; ca 3 minuter.
Fokus ligger på att få musklerna att slappna av och stimulera bindväven (det som omger muskler, leder och organ) till ökad elasticitet. På detta sätt får du igång cirkulationen och rörligheten i hela kroppen.
Yinyoga släpper på spänningar och stress.
I yinyogan stretchar vi inte, vi drar inte och vi vill undvika att hålla kroppen i ytterlägen. Vi slappnar bara av och låter kroppen vara där den är. Vi lyssnar till vår andning och är närvarande i det som sker just nu.

Vi avslutar klassen med mer återhämtande positioner för att hjälpa kroppen att slappna av ännu mer. Vi stannar längre i positionerna och tar hjälp av bolster mm för att kunna ligga bekvämt i positionerna.

Positionerna anpassas efter varje person, till hjälp om det behövs har vi bolster, filt, block och bälte.

Alla kan vara med, passar särskilt bra om man känner sig stel! Bolster, filt, block och matta finns att låna. Att tänka på är ledig klädsel.

Pris:170 kr
Begränsat antal platser

Plats: 



Behöver du hämta ny energi, är du stressad, längtar du efter en stunds vila i stillhet?

Häng med på restorativeyoga 4 tillfällen.
Nya datum är på gång!

Vi kommer då att gå in lite på vad restorative är, gå igenom restorativeyogans olika positioner,samt avslutar med en återhämtande restorativyoga klass.

Restorative yoga passar alla och särskilt för dig om är i behov av återhämtning på grund av tex stress/utbrändhet, sömnsvårigheter, värk i kroppen samt till dig som bara längtar efter en stunds vila i stillhet.

Datum:
Pris:

Begränsat antal platser.

Man anmäler sig till alla 4 tillfällena och anmälan är bindande.


Workshop Yogabollar + Yoga Nytt datum på gång
Yogabollarna Yoga Tune Up är en bra hjälp när du har spända muskler, med bollarnas hjälp kommer du åt på svåråtkomliga ställen.
De kommer åt musklerna på djupet och tar varsamt bort muskelknutor och spänningar.
Det är ett bra komplement till yogan.
Vi går igenom hur bollarna kan användas samt avslutar med ett kortare yogapass där vi också tar hjälp av bollarna.
Pris: 250 kr
Bollar finns att köpa på plats.


Restorative Yoga är en terapeutisk yogaform.

I Restorative stannar vi upp, kopplar av och ger kroppen en chans att komma in i en djupare avslappning på ca 20 minuter i varje position där kroppen går ner i den parasympatiska delen av nervsystemet, den delen som är den lugna delen.

Med hjälp av props(bolster, filtar, block, kuddar, ögonkuddar) intar vi bekväma positioner som skapar förutsättningar för kropp, och sinne att varva ner och påbörja återhämtning och läkning av obalanser i kroppen.

Restorative yoga passar alla och särskilt för dig om är i behov av återhämtning på grund av tex stress/utbrändhet, sömnsvårigheter, värk i kroppen samt till dig som bara längtar efter en stunds vila i stillhet.

Kursstarter 
Yin-restore vecka 2-21 torsdagar 10.00-11.30




 

Nu kan du titta på korta yogasekvenser som vi spelat in. Filmerna finns under rubriken video



Motivation till livsstilsförändring
 

Dags för nya vanor?
Vill du kunna känna att du orkar mer?
Vill du öka din prestationsförmåga?
Vill du lära dig mer om kost, näring för att själv kunna öka ditt välbefinnande?
Är du stressad? Vill du veta hur stress påverkar kroppen och vikten samt få tips på övningar som motverkar stress?
Ofta vet vi vad vi borde göra.
Syftet med denna kurs är att du som deltagare ska få inspiration, coaching och verktyg att använda för att genomföra just din livsstilsförändring och för att skapa balans i livet.

Med start vecka söndagar klockan 17.00-18.30

Plats: 


Pris:1950 kr

 

Kursen innefattar 4 tillfällen, 1,5 timma/tillfälle.

Sista anmälningsdag

 

Min antal deltagare 6 stycken, max antal deltagare 9 stycken, anmälan är bindande och görs via bokadirekt.se
 

För mer information och anmälan kontakta oss.

 

Kontakt: Lena Bonander

 

Mobil: 070-5152593

 

lena.bonander@telia.com