9 december

Lucka nummer 9 innehåller positionen Sälen.
Sälen är precis som Sfinxen en bakåtböjning som känns skön vid stel och trött rygg. Skillnaden är att du har raka armar som avlastar armarna och du får ännu mera kontakt med ländryggen då du kommer högre upp.
Man får aldrig känna skarp huggande smärta, om det är så ta dig försiktigt ur positionen.

Ligg på mage och ta dig sakta upp på underarmarna. Sätt handflatorna i golvet framför dig och kom försiktigt upp med raka armar.
Om det känns för mycket flytta händerna längre i från dig, känns det för lite flytta händerna närmare dig.
Du kan ha en kudde under bröstet som stöd.
Försök att slappna av i sätesmusklerna, benen och fötterna.
Stanna i ca 10 andetag och kom sakta ner med överkroppen i mattan. Ta 5-10 andetag innan du tar dig upp.
Lycka till!