14 december

Lucka nummer 14 innehåller lite styrka!
Övningen stärker magmusklerna.

Lägg dig på rygg på en matta.
Sätt fötterna i mattan.
Tryck nu ner ländryggen i mattan, känn att du får kontakt med magmusklerna.
Lyft fötterna några centimeter från golvet(doppa tårna du ska kunna nå golvet med tårna) utan att ryggen åker upp. Stanna där så länge du orkar hålla nere ryggen, släpp upp ryggen och vila ca 30 sekunder. Gör detta 3-4 gånger till.
Om ryggen åker upp direkt du lyfter upp fötterna sätt ner dem igen och jobba från steg 1. (fötterna i golvet) Håll så länge du kan, släpp upp ryggen och vila ca 30 sekunder. Gör detta 3-4 gånger till.
Lycka till!

 

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

  • MARY MASON » Sträcka ut ryggen!:  ”Sky Wealth lånefirma, vi yder lån med en rente på 0,3%. Goddag, hr./fru. Vi er..”

  • Rose Wilson » Länge sedan jag skrev, snart nytt år!:  ”RECOVER YOUR STOLEN BITCOIN! Have you fallen victim to a bitcoin scam? We are th..”

  • Dékány » Sträcka ut ryggen!:  ”Lånetilbud. Goddag, Jeg er en registreret privat långiver. Vi yder lån til at ..”

  • Dékány » Sträcka ut ryggen!:  ”Lånetilbud. Har du brug for et nødlån? Vi tilbyder lån med 2% rente, vi tilbyde..”

  • Dékány » Sträcka ut ryggen!:  ”Ansøg om et 2% lån nu: dakany.endre@gmail.com Haster lånetilbud. Har du brug f..”

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln