2015 > 12

Årets sista träningspass är avklarat! Det blev ett litet test med nya skidorna i trädgården och en löparrunda!
Angående skidorna så var det litet skakigt så jag måste boka in mig på en teknik kurs!!
Det var tur att jag hade broddar hemma, utan dem så skulle det inte ha blivit någon löparrunda.
Jag önskar er alla ett gott nytt år och hoppas att få träffa er nästa år!


 
Läs hela inlägget »
Lucka nummer 23 innehåller julhälsningar till er alla och en önskan om ett gott nytt yoga år!
Positionen Eight-angle är inget man behöver göra!
Den har varit mitt mål i december, den är inte helt godkänd men snart!
När jag provade första gången sa jag till mig själv att detta är omöjligt!
Men så tänkte jag om, inget är omöjligt!

Ta hand om er och njut av julen!
Läs hela inlägget »
Lucka nummer 22 innehåller positionen Savasana/dödmansställning.
Denna position avslutar alla yoga klasser.
Den känns också bra att göra när man känner sig trött, stressad och ofokuserad.
Man ger kroppen en chans till vila och återhämtning.

Lägg dig på rygg på en matta på golvet.
Låt benen falla ut mot mattkanterna och lägg armarna längs kroppen med handryggen neråt.
Du kan ha en kudde under huvudet och en under dina knän.
Blunda och slappna av i kroppen, försök att stänga ute saker du gjort eller ska göra.
Om du känner dig rastlös kan du observera/följa din andning.
Ställ klockan på ca 10 minuter.
Ta tid på dig att komma upp till sittande, ta där några medvetna andetag och sedan är du redo för nya äventyr!




 
Läs hela inlägget »
Lucka nummer 21 innehåller en övning som stärker magmusklerna.

Ställ dig med händer och knän på mattan. Sätt händerna under axlarna och knäna under höfterna.
Sätt i dina tår i mattan.
Stå med neutral rygg.
Spänn dina magmuskler och lyft knäna ca 5 cm från golvet.
Stanna där så länge du orkar. Sätt ner dina knän och vila ca 30 sekunder, gör övningen 3 ggr till.
Läs hela inlägget »
Lucka 20 innehåller positionen halv fjäril.
Positionen sträcker ut baksidan av benen, ländryggen och korsryggen.

Sätt dig på mattan med benen framför dig, böj vänster knä och sätt fotsulan mot insidan av höger lår så högt upp du kan.
Om ditt vänstra knä inte kommer ner i golvet lägg en kudde under ditt knä.
Fäll överkroppen framåt över det utsträckta benet, så långt som det känns bra.
Stanna där i ca 10 andetag, gör likadant på andra sidan.

 
Läs hela inlägget »
Lucka nummer 19 innehåller tips på hur man kan varva ner och samtidigt fylla på med ny energi.
Ta på dig tränings skorna och ta en promenad eller en joggingtur!
Kom ihåg att den motion som blir av är den som räknas!





 
Läs hela inlägget »

Lucka nummer 18 innehåller positionen katten och kon.
En skonsam rörelse för att mjukt värma upp ryggen och sträcka ut muskler längs ryggraden.
Den känns skön att göra för trötta ryggar, prova att starta dagen med den här positionen.

Ställ dig på alla fyra, händerna under axlarna och knäna höftbrett isär.
Börja med neutral rygg, när du andas in svankar du och tittar försiktigt framåt
När du andas ut skjuter du ryggen mot taket.
Ta ca 10 andetag i positionen.
Lycka till!



 

Läs hela inlägget »
Lucka nummer 17 innehåller positionen Fjärilen.
Positionen aktiverar låren, höfterna och får i gång cirkulationen i mellangärdet.

Sätt dig på golvet, ha benen böjda framför dig. Ta fotsulorna mot varandra. Dra försiktigt in fötterna mot dig så långt som känns bra. Håll i hop fötterna med dina händer.
Låt dina knän falla ut åt sidan. Sträck upp dig och känn att du har hållning.
Börja nu att föra dina knän försiktigt upp och ner, gör så i ca 10 andetag.
Lycka till

 
Läs hela inlägget »
Lucka nummer 16 innehåller rörelser som sträcker ut i sidorna, ryggen och axlar.
Sätt dig bekvämt på en matta eller en stol.
Se till att du under hela positionen har båda sittbenen kvar i mattan eller stolen.
Sätt dina händer på axlarna, armbågarna pekar rakt ut åt sidorna.
På en inandning sträcker du upp dig tänk hållning.
På utandning fäll överkroppen åt vänster sida, vänster armbåge går mot golvet och höger upp mot tak.
På inandning kom tillbaka upp till mitten.
När du andas ut nästa gång fäll överkroppen åt höger sida, höger armbåge går mot golvet och vänster armbåge går upp mot tak.
Om det känns okej för nacken titta uppåt, om inte titta rakt fram eller neråt.
Gör ca 5 ggr åt varje håll.
Lycka till!
Läs hela inlägget »

Lucka nummer 15 innehåller positionen Trollsländan/sittande vinkelposition.
Trollsländan/sittande vinkelposition sträcker ut  baksida och insida lår samt rygg och axlar.

Sätt dig gärna på en filt eller en kudde.
Ta benen så långt ut åt sidorna som känns bra. Slappna av i fötterna.
Sätt händerna i golvet framför dig och gå sakta framåt. Stanna där du känner att det räcker för dig.
Om du inte får i händena framför dig sätt dem bakom dig dig som ett stöd och stanna där.
Stanna i ca 10 andetag, kom sakta tillbaka.
Lycka till!

 

 

 

Läs hela inlägget »
Lucka nummer 14 innehåller lite styrka!
Övningen stärker magmusklerna.

Lägg dig på rygg på en matta.
Sätt fötterna i mattan.
Tryck nu ner ländryggen i mattan, känn att du får kontakt med magmusklerna.
Lyft fötterna några centimeter från golvet(doppa tårna du ska kunna nå golvet med tårna) utan att ryggen åker upp. Stanna där så länge du orkar hålla nere ryggen, släpp upp ryggen och vila ca 30 sekunder. Gör detta 3-4 gånger till.
Om ryggen åker upp direkt du lyfter upp fötterna sätt ner dem igen och jobba från steg 1. (fötterna i golvet) Håll så länge du kan, släpp upp ryggen och vila ca 30 sekunder. Gör detta 3-4 gånger till.
Lycka till!

 
Läs hela inlägget »
Lucka nummer 13 innehåller förslag på julklappar till någon som gillar yoga!
En matta, block, bälte och kanske ett bolster!
Egen matta är bra att ha, man kan rulla ut den hemma och göra några rörlser, ta med den till träningen.
Bolster och block ger ett extra stöd i olika positioner.
Ett bälte kan man använda vid vissa positioner för att förstärka tex stretch och rörlighet.
Jag är återförsäljare för yogagrossisten.
Just nu har jag bälten och block hemma.






 
Läs hela inlägget »

Lucka nummer 12 innehåller positionen Trädet.
Det är en övning som stärker balanssinnet och stabiliteten i kroppen.
Man kan göra den var som helst. Man behöver inte ha ett plant underlag.
Vinkla ut höger knä sätt foten mot vänster ben.
Om du vill utmana dig själv och du känner att balansen är med dig flytta foten högre upp.
Prova att blunda om du vill.
Sätt händerna framför bröstet eller sträck dem uppåt!
Ta ca 10 andetag, gör likadant på andra sidan.
Lycka till!

 

Läs hela inlägget »
I lucka nummer 11 finns ett mantra som man kan ta till sig om man vill!
För mig betyder det mycket, det är viktigt att i bland stanna upp och känna efter att man är på rätt väg.

Enjoy the journey.

Find joy in your life and cherish every moment.
Because in the end, it`s the journey that matters.
Enjoy your journey.
Läs hela inlägget »

I lucka nummer 10 ligger julklappstips på avslappning och återhämtning!
Ladda presentkortet med massagebehandling:
Helkropp 60 minuter 600 kronor
Halvkropp 30 minuter 400 kronor
30 minuter yoga + 30 minuter massage 600 kronor
PT yoga 60 minuter 600 kronor

 

 

Läs hela inlägget »

Lucka nummer 9 innehåller positionen Sälen.
Sälen är precis som Sfinxen en bakåtböjning som känns skön vid stel och trött rygg. Skillnaden är att du har raka armar som avlastar armarna och du får ännu mera kontakt med ländryggen då du kommer högre upp.
Man får aldrig känna skarp huggande smärta, om det är så ta dig försiktigt ur positionen.

Ligg på mage och ta dig sakta upp på underarmarna. Sätt handflatorna i golvet framför dig och kom försiktigt upp med raka armar.
Om det känns för mycket flytta händerna längre i från dig, känns det för lite flytta händerna närmare dig.
Du kan ha en kudde under bröstet som stöd.
Försök att slappna av i sätesmusklerna, benen och fötterna.
Stanna i ca 10 andetag och kom sakta ner med överkroppen i mattan. Ta 5-10 andetag innan du tar dig upp.
Lycka till!


 

Läs hela inlägget »
I lucka nummer 8 finns det ett recept på havrepannkaka!
Ett recept jag fått av min vän Anna.


Havrepannkaka
2 dl havregryn
3 ägg
3 dl lättmjölk
2 bananer
1 tsk bakpulver
smör/kokosolja till stekning

 
Mät upp havregrynen och häll i en bunke

Mixa havregrynen med stavmixer så att det blir som ett grovkornigt mjöl.

Blanda i äggen i bunken

Häll i mjölken, lite i taget.

Mosa bananerna med en gaffel och häll i smeten.
 
Blanda i bakpulvret.

Vispa så allt är väl blandat.

Ta fram en stekpanna, sätt på spisen, lägg i lite smör/kokosolja i stekpannan

Stek på medelvärme tills de fått en gyllenbrun färg. Jag steker dem i plättliknande storlek.

Servera med frukt/bär och gärna lite keso eller sylt

 


 

 
Läs hela inlägget »
Lucka nummer 7 innehåller pausövningar!
Detta är övningar som du kan göra på jobbet och hemma när du känner att du börjar bli trött i axlar och nacke.
Cirkulationen kommer igång och axlarna kommer ner!

Sätt dig bekvämt på stolen eller på en matta. Sitter du på matta sätt dig gärna på en filt eller en kudde. Det är lättare att hålla sig upprätt då.
Sträck upp dig, tänk hållning. Ha armarna längs kroppen.
När du andas in dra sakta upp axlarna till öronen, när du andas ut sänk sakta ner axlarna.
Gör ca 10 andetag
Fortsätt sedan på inandning att sakta ta fram och upp axlar, när du andas ut rulla sakta bak och sänk ner axlar.
Gör ca 10 andetag.
Lycka till!

 
Läs hela inlägget »
Lucka nummer 6 blev försenad tack vare stormen!
Denna positionen är skön att göra när man känner sig stel och trött i axlar och övre delen av ryggen.
Den öppnar upp i övre delen av ryggen och sträcker ut i axlarna.

Rulla i hop en filt och lägg på mattan, se bilden.
Filten ska gå mellan skulderbladen.
Känns det för högt ta bort filten.
Känn efter om du kanske behöver ha med en kudde att lägga under huvudet. 
Låt underarmarna gå upp mot huvudet med handryggen ner mot golvet. Känn efter hur högt upp du kan ha armarna, det får inte göra ont.
Du kan stanna i positionen ett par minuter. Kom ihåg att andas!
Lycka till!
Läs hela inlägget »
Lucka nummer 5 innehåller positionen Sfinxen.
Detta är en bakåtböjning.
Positionen känns skön vid stel och trött ländrygg. Man får aldrig känna skarp huggande smärta, om det är så ta dig försiktigt ur positionen.

Lägg dig på mage, ta dig sakta upp på underarmarna tills du får kontakt med ländryggen. Du kan ha en kudde under bröstet som stöd. Försök slappna av i sätesmusklerna, benen och fötterna.
Känns det för mycket gå sakta ner, det kanske räcker att du ligger på mage och låter huvudet vila på händerna. Vill du känna mer titta stolt upp.
Stanna i ca 10 andetag och kom sakta ner med överkroppen i mattan. Ta 5-10 andetag innan du tar dig upp.
Lycka till!
Läs hela inlägget »
Lucka nummer 4 innehåller positionen Framåtböj, Larven.
Positionen sträcker ut hela ryggen och baksidan av låren. 

Sätt dig på golvet, gärna på en filt eller kudde så att du kommer upp med höfterna.
Om det känns ansträngt under dina knän lägg kuddar under.
Fäll sakta överkroppen framåt så att du får kontakt med baksidan.
Du kan lägga en kudde på låren att vila mot, beroende på hur långt fram du kommer!
Försök att slappna av i positionen.
Stanna i ca 10 andetag.
Det viktigaste är att man får kontakt och känner att det sträcker, inte hur långt fram man kommer!
Lycka till!

 
Läs hela inlägget »
Lucka nummer 3 innehåller positionen utvidgande triangel.
Positionen stärker ben och bålmuskulaturen, ökar rörligheten i höfterna.

Ställ dig med en benlängds avstånd mellan fötterna, vinkla vänster fots tår mot kortsidan av mattan.
Titta så häl är i linje med häl.
Ha båda benen raka.
Ta armarna rakt ut åt sidorna, tänk att någon drar fram och ner din vänstra arm, Sätt handen någonstans nedanför ditt knä.
Sträck upp höger arm mot taket eller lägg den längs sidan! Känns det okej för nacken titta uppåt om inte titta rakt fram eller neråt.
Tänk på att vinkla upp höft och axel mot taket. Ta 5 andetag i positionen, gör sedan likadant på andra sidan.
Lycka till!
Läs hela inlägget »
Lucka nummer 2 innehåller Krigarposition.
Denna position stärker benen, armar, öppnar upp i höften. Den ger inspiration till att känna oss starka på både in och utsidan kroppen!

Ställ dig med en benlängds avstånd. Börja med vänster fots tår mot kortsidan av mattan, böj vänster ben. Lite mer tyngd på utsidan av vänster fot. Sträck ut armar, sänk axlar och blicken går förbi vänster långfinger.
Tänk stark, stolt hållning och blick!
Ta 5 andetag i positionen, gör sedan likadant på andra sidan.
Lycka till!
Läs hela inlägget »
I dag är det 1 december och nedräkningen till jul har börjat!
Det är lätt att ryckas med i julstressen med allt vad det innebär!
Varför ska man stressa och hinna med så mycket bara för att det snart är jul?
Här får du en varva ner/återhämtningsjulkalender med lite styrka och recept!


Sätt dig bekvämt och känn att du kan sitta med rak rygg.
Sätt dig gärna på en filt eller kudde. Ge dig själv 5 minuter. Har du aldrig tänkt på hur du andas börja med att observera din egen andning.
Är man stressad har man ofta en ytlig andning, man andas högt uppe i bröstet.
Andas in genom näsan, fyll upp magen och bröstkorgen med luft. Andas ut och tryck ut all luft, känn att magen sjunker ihop. Tänk att du förlänger din andning.
Lycka till!



 
Läs hela inlägget »
  • Carina Örn • 20 december 2015 18:05:04
    Hej! Kul med härliga adventsövningar! Körde dem nyss som en serie och det gjorde gott såhär i julstressen. Namaste.
  • Vad roligt att höra, bra ide med en serie!

    20 december 2015 20:27:17

  • Maritta • 4 december 2015 19:45:06
    Hej, har nu "larvat mej" på fredag kväll :-)
  • Inger Åsberg • 5 oktober 2015 10:28:42
    Du var på Bohusgården och hade sittyoga med Förbundet blödarsjuka. Jag är frun till Benny Åsberg, och tyckte du var så oehört trevlig och kunnig. Jag följer gärna din blogg.
    Hälsningar
    Inger Å
  • Hej Inger.
    Tack för de fina orden, det var roligt att träffa er samt höra att ni tyckte om det!

    9 oktober 2015 10:46:09

Senaste kommentarer

  • Anna ulverås » Chiapudding:  ”Hej! Nu har jag hittat din blogg! Kul! Och jag har köpt chia-frön. Ha en trevli..”

  • Katarina Gustafsson » Lidingöloppet:  ”Längtar tillbaka;-) Vilken helg vi hade - bästa energiboost. Är nu redo för höst..”

  • Carina Örn » Detta är ett blogginlägg:  ”Nu har jag äntligen testat smoothien. Supergod!”

Arkiv

Länkar

Etiketter

Det är jag Lena Bonander som bloggar här!
Jag kommer blogga om yoga blandat med annan träning, kost, recept, nya yogalokalen och mycket annat!